Chọn những gì bạn muốn cambiar.

1 hành động mỗi ngày trong 10 phút trong 7 ngày

Một hành động nhỏ. Bằng chứng thực sự.

Ngày thứ 1 trong 7 ngày của bạn là Hôm nay.

¿TẠI SAO 7 NGÀY?

Đủ ngắn để bắt đầu.
Đủ lâu để thay đổi.

7ngày

Bạn thấy sự kết thúc từ ngày 1.

30ngày

Động lực giảm xuống trong tuần thứ 2.

60ngày

Mục tiêu trở nên trừu tượng.

90ngày

"Tôi sẽ bắt đầu vào thứ Hai", một lần nữa.

Ý tưởng00

7 ngày cảm thấy thật.

Các kế hoạch 30, 60 hoặc 90 ngày nghe có vẻ đầy tham vọng nhưng bộ não lại không cảm thấy chúng thực tế. 7 ngày là được: kết quả có thể nhìn thấy được từ ngày 1. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người từ bỏ một kế hoạch dài sau ngày thứ 7, trong khi hầu như không ai từ bỏ kế hoạch kết thúc vào ngày thứ 7.

Não01

Đóng phần thưởng, thúc đẩy để tiếp tục.

Não giải phóng dopamine khi nó dự đoán một phần thưởng sắp đến. Cảm giác có thể đạt được mục tiêu sau 7 ngày; một 90 ngày nữa hầu như không di chuyển kim.

Sự trì hoãn02

Những gì cảm thấy xa sẽ bị hoãn lại.

Chúng ta ít coi trọng những điều xa vời hơn. Đó là lý do vì sao những kế hoạch dài hơi bị đẩy sang "Thứ Hai". Với 7 ngày, ngày thứ nhất là hôm nay và ngày kết thúc đã ở trước mắt.

tính nhất quán03

Một vệt bạn có thể đóng lại.

Mục tiêu càng gần thì chúng ta càng nỗ lực nhiều hơn (hiệu ứng chuyển màu của mục tiêu). Trong một tuần, bạn cảm thấy sự thúc đẩy đó từ ngày thứ 3 chứ không phải ngày thứ 50.

Rõ ràng04

Toàn bộ kế hoạch nằm gọn trong đầu bạn.

7 bước rất dễ nhớ. Ba mươi nhiệm vụ trở thành một danh sách nặng nề. Khi bạn nhìn thấy toàn bộ con đường, bạn sẽ biết phải làm gì hôm nay.

Kỷ luật05

Kỷ luật được rèn luyện bằng cách giữ lời hứa.

Mỗi ngày kết thúc là một lời hứa được giữ cho riêng mình. 7 lần liên tiếp thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân: từ một người cố gắng thành một người thực hiện.

Sự thành lập06

Chu kỳ bạn lặp lại.

Một thói quen vững chắc phải mất hàng tuần để hình thành. Tuần là đơn vị xây dựng nên nó: bạn hoàn thành nó, điều chỉnh và lặp lại những gì đã hoạt động.

7 ngày07

7 ngày không phải là kết thúc: đó là nền tảng.

Một tháng là bốn tuần, chín mươi ngày là mười ba. Một khi bạn biết cách giành chiến thắng trong một tuần, phần còn lại sẽ tự xây dựng.

Bắt đầu tuần của tôi →

¿TẠI SAO NÓ HOẠT ĐỘNG?

Mỗi ngày 1 hành động
10 phút mỗi ngày.
Trong 7 ngày.

0110 phút. Một trang. Một hành động. Đánh dấu ngày.
02Bỏ lỡ một ngày? Không có gì bị hỏng. Hãy lấy nó vào ngày mai.
037 ngày—không phải một tuần. Bắt đầu vào bất kỳ ngày nào.
04Đầu tư 10 phút cho người quan trọng nhất: bạn.
05Mỗi ngày hoàn thành là bằng chứng. Xếp bảy bằng chứng và tin tưởng vào chính mình một lần nữa.